お家でヨガ
3月からお家でヨガの紹介動画を
@lunar_moe Instagramで紹介してます。
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お家ヨガ
【座って出来る編４】
丁寧に首を動かしていきます。
首は頭を支えている大事なパート
頭って5~7kgもあるんです。
身体と頭を繋いでいるのは首なわけで、
胴体(背骨と肋骨)の上に鎖骨と肩甲骨があって、
その上に首の骨がないと相当首の周りの筋肉や、神経に頭の重さがのしかかってくる
5kgのお米を片手で持つって想像したら、
軸がないところに重さがかかるとそりゃー疲れますよね。
そして、首〜頭は360度動かすことも出来ますが、
「5~7kgを首で支えながら動かす」というのを覚えておきながら
このポーズをやってみてください。
まずは左右から〜
1:安楽座から始めます。坐骨は立て座ります
2:鎖骨を中心から外にかけて触って位置を確認する
3:右手で左の鎖骨を触り左手は床に置く
4:息を吸って頭を右側に倒す
5:息を吐いて斜め前45度に傾ける
6:息を吸って横に戻す
7:息を吐いて斜め後ろ45度に傾ける
8:息を吸って横に戻す
片側 3回ずつ繰り返す
反対側も同様に行ってください。
Point
・頭の重たさを利用してゆっくり動かす
・気持ちよければ何回か繰り返しても大丈夫ですが、やりすぎないようにしましょう
・私は灯台の灯りを頭の天辺からビームするイメージで動かしています
・座っている姿勢でお腹を潰していたり、猫背になっていたりすると伸ばしたい部分が伸びにくいので背筋はできるだけ上に伸ばします
・呼吸がわからなくなったらとにかく息を止めないこと
・動きにくいところは特に丁寧にゆっくり動かします
・痛みが出るときはすぐにやめましょう
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動きは動画に合わせてやってみてね💓
